תוכן עניינים
בריחת שתן לנשים | בריחת שתן לגברים | חיזוק רצפת האגן | תרגילי קיגל
מדריך לחיזוק רצפת האגן וטיפול בבריחת שתן
בריחת שתן היא בעיה נפוצה המשפיעה על נשים וגברים כאחד, ויכולה להיות לה השפעה משמעותית על חיי היומיום. עם זאת, ישנן דרכים טבעיות לטפל במצב זה ולחזק את שרירי רצפת האגן. להלן מדריך מקיף שיעזור לך לטפל בבעיה זו ביעילות:
הבן את רצפת האגן:
רצפת האגן מורכבת משרירים התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והמעי. חולשה בשרירים אלו עלולה להוביל לבריחת שתן. הבנת רצפת האגן וחשיבותה חיונית לפני התחלת כל טיפול.
התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות:
לפני תחילת טיפול או תוכנית פעילות גופנית כלשהי, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כגון פיזיותרפיסט רצפת האגן או אורולוג. הם יכולים להעריך את מצבך ולספק ייעוץ מותאם בהתאם לצרכים הספציפיים שלך.
תרגילי קיגל:
תרגילי קיגל הם השיטה הנפוצה ביותר לחיזוק שרירי רצפת האגן. תרגילים אלה כוללים כיווץ והרפיית השרירים המשמשים לשליטה במתן שתן. הנה איך לבצע תרגילי קיגל
זיהוי השרירים: התחל בזיהוי השרירים הנכונים. דמיינו לעצמכם עצירת זרימת השתן באמצע הזרם או לחיצה על השרירים המשמשים למניעת מעבר גזים.
התכווצו והחזיקו: כווצו את שרירי רצפת האגן למשך 5-10 שניות, ולאחר מכן שחררו ותנוחו לאותו פרק זמן. חזור על מחזור זה 10-15 פעמים.
הגבר בהדרגה את העצימות: ככל שהשרירים מתחזקים, הגדל את משך ההתכווצויות ואת מספר החזרות. כוון לשלושה סטים של 10-15 חזרות ביום.
מכשירים לאימון שרירי רצפת האגן:
קיימים מכשירים שונים, כגון מכשיר היי טאצ' שור שבשילוב עם אלקטרודה וגינאלית יכול לסייע לחיזוק רצפת האגן ולטיפול בבריחת שתן, מכשיר זה מתאים גם לגברים הסובלים מבריחת שתן, גברים ישתמשו עם אלקטרודה אנאלית.
צפו בסרטון הסבר על מכשיר היי טאצ' שור לטיפול בבריחת שתן לחיזוק רצפת האגן
גברים ונשים שאינם רוצים מכשיר עם חדירה פנימית יוכלו להשתמש עם מכשיר ביופידבק שניתן לעבוד איתו עם בגדים והוא מסייע כביופידבק לתרגול נכון של תרגילי קיגל.
מכשיר זה נקרא קייגול בוסט
צפו בסרטון הסבר על קייגול בוסט לטיפול בבריחת שתן לחיזוק רצפת האגן
ביופידבק:
ביופידבק היא טכניקה שיכולה לעזור לשפר את המודעות והשליטה בשרירי רצפת האגן. זה כרוך בשימוש במכשירים המספקים משוב חזותי או שמיעתי כדי לעזור לך להבין את השרירים הנכונים לפעילות. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת הדרכה לגבי שימוש יעיל במכשירי ביופידבק.
מכשיר ביופידבק מומלץ הינו מכשיר קייגול המתאים לנשים או קייגול בוסט המתאים לגברים ונשים
שמרו על משקל תקין:
משקל עודף עלול להפעיל לחץ נוסף על שרירי רצפת האגן, ולהוביל לבריחת שתן. שמירה על משקל תקין באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את העומס על השרירים הללו.
התאמות תזונתיות:
מזונות ומשקאות מסוימים, כגון קפאין, אלכוהול ומזונות חומציים/חריפים, עלולים לגרות את שלפוחית השתן ולהחמיר את בריחת השתן. הפחתה או הימנעות מטריגרים אלו עשויה לסייע בניהול התסמינים.
אימון שלפוחית השתן:
אימון שלפוחית השתן כרוך בהגדלה הדרגתית של הזמן בין ביקורים בשירותים כדי לשפר את השליטה בשלפוחית השתן. התחל בהטלת שתן במרווחי זמן קבועים (למשל, כל שעתיים) והארך לאט את הזמן בין הביקורים. לאורך זמן, זה יכול לעזור לשפר את קיבולת שלפוחית השתן ולהפחית את הדחיפות.
יוגה ופילאטיס:
תרגילי יוגה ופילאטיס יכולים לקדם כוח וגמישות כללית, כולל שרירי רצפת האגן. תנוחות ותנועות מסוימות מכוונות ספציפית לשרירים הללו, ועוזרות לחזק ולחטב אותם. שקול להשתתף בשיעורים או לעקוב אחר סרטוני הדרכה המיועדים לבריאות רצפת האגן.
טכניקות להפחתת מתח:
מתח כרוני יכול לתרום לבריחת שתן. שילוב טכניקות להפחתת מתח כמו תרגילי נשימה עמוקה, תשומת לב או מדיטציה יכולים לעזור להרפיית השרירים ולהפחית את התרחשותם של פרקי בריחת שתן. ניתן לעבוד עם מכשיר קלמיגו - מכשיר ביופידבק חכם המשמש להרגעה מלחץ נפשי, סטרס וחרדות. טיפול טבעי קל ונוח שניתן לעשות מכל מקום בעולם.
מכשיר קלמיגו משלב שלוש טכניקות הרגעה:
הארכת נשיפה, ניחוחות מרגיעים, גירוי רב חושי הכולל חוש ריח, ראיה, שמיעה ומישוש.
מכשיר קלמיגו פשוט לשימוש, מבוסס על ידי פידבק שמתקבל באמצעות אורות ורטט.
הקלמיגו מכשיר חכם המתאים את עצמו אליכם ויביא אתכם לרגיעה עמוקה במהירות.
הקלמיגו ינחה אתכם בהדרגה להארכת הנשיפה עד להגעה למצב של רוגע
זכור, עקביות היא המפתח בעת טיפול בבריחת שתן וחיזוק שרירי רצפת האגן. ייתכן שיחלפו שבועות או חודשים כדי להבחין בשיפורים משמעותיים, אז היו סבלניים ומתמידים. אם התסמינים נמשכים או מחמירים, התייעץ עם איש מקצוע רפואי לקבלת הערכה והכוונה נוספת
צפו בסרטון הסבר על מכשיר קלמיגו להרגעה מלחץ נפשי, סטרס וחרדה