מהי פוריות הגבר וכיצד היא נמדדת?

פוריות הגבר מתייחסת ליכולת לייצר תאי זרע תקינים, בכמות מספקת ובתנועתיות טובה, כך שיוכלו להפרות ביצית. המדדים המרכזיים שנבדקים כוללים:

• ריכוז תאי זרע (מיליון למ"ל)
  

• תנועתיות (אחוז תאים בתנועה)
  

• מורפולוגיה (מבנה תקין)
  

• נפח נוזל הזרע

בדיקת זרע פשוטה מאפשרת לקבל תמונה ראשונית על מצב פוריות הגבר, ולעיתים מספיקה כדי לזהות כיוון טיפולי מתאים.

גורמים נפוצים המשפיעים על פוריות הגבר

אורח חיים והרגלים יומיומיים

עישון, צריכת אלכוהול גבוהה, סטרס כרוני וחוסר שינה עלולים להשפיע לרעה על איכות הזרע. גם ישיבה ממושכת וחוסר פעילות גופנית פוגעים בזרימת הדם לאגן.

עודף משקל ותזונה לקויה

רמות שומן גבוהות בגוף עלולות להשפיע על האיזון ההורמונלי. תזונה דלה בנוגדי חמצון, אבץ, סלניום וחומצה פולית עשויה להשפיע על ייצור תקין של תאי זרע.

חום יתר באזור האגן

שהייה ממושכת עם מחשב נייד על הברכיים, בגדים צמודים מאוד או סאונה בתדירות גבוהה – כל אלה עשויים להשפיע על פוריות הגבר.

מצבים רפואיים

דליות באשך (וריקוצלה), סוכרת, הפרעות הורמונליות או ניתוחים באזור הערמונית עלולים להשפיע על איכות הזרע.

חיזוק רצפת האגן והשפעתו על פוריות הגבר

שרירי רצפת האגן ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד המיני, בשליטה על השפיכה ובזרימת הדם לאזור האינטימי. חיזוק נכון של השרירים הללו עשוי לתרום לזרימת דם טובה יותר, שליטה משופרת ותחושת ביטחון מוגברת.

כיצד מבצעים תרגול נכון?

1. כיווץ עדין של השרירים הפנימיים (ללא כיווץ ישבן או בטן).
   

2. החזקה של 5–10 שניות.
   

3. הרפיה מלאה.
   

4. חזרה על הפעולה 10 פעמים, 3–4 סטים ביום.
   
   

עקביות היא המפתח. גברים שמתרגלים 5–10 דקות ביום, 3–5 פעמים בשבוע, מדווחים לרוב על שיפור בשליטה ובסיבולת השרירית בתוך מספר שבועות.

טבלה: צעדים מרכזיים לשיפור פוריות הגבר

שילוב של כל המרכיבים יחד יוצר אפקט מצטבר שתומך בבריאות הכללית ובמערכת הרבייה.

טכנולוגיה תומכת בתרגול שרירי האגן

אחד האתגרים המרכזיים בחיזוק רצפת האגן הוא דיוק בביצוע. מכשירי ביופידבק, כמו קייגול בוסט, מספקים משוב בזמן אמת על עוצמת הכיווץ וההרפיה. המשוב מאפשר להבין האם התרגול מבוצע בצורה נכונה ולשפר את איכות האימון.

המכשיר מתחבר לאפליקציה ייעודית ומציג מדדים כמו כוח, סיבולת ושליטה. שימוש עקבי עשוי לסייע בשיפור הביצועים השריריים ובהתמדה לאורך זמן. האימון מתבצע בישיבה, דרך הבגדים, ונמשך מספר דקות ביום.

הקשר בין זרימת דם, תפקוד מיני ופוריות הגבר

זרימת דם תקינה לאזור האגן חיונית לתפקוד תקין של מערכת הרבייה. פעילות גופנית מתונה, תרגול שרירי אגן והפחתת סטרס מסייעים בשיפור זרימת הדם. כאשר המערכת ההורמונלית והשרירית פועלת בצורה מאוזנת, הדבר תורם גם לשיפור במדדים הקשורים לפוריות הגבר.

מתי כדאי לפנות לבדיקה?

אם לאחר שנה של ניסיונות (או חצי שנה מעל גיל 35) לא מושג היריון, מומלץ לבצע בירור. במקרים של כאב, נפיחות, שינויים בשפיכה או היסטוריה רפואית רלוונטית – כדאי להקדים בדיקה.

שאלות נפוצות

האם ניתן לשפר פוריות הגבר באופן טבעי?

כן, במקרים רבים שינויי תזונה, פעילות גופנית והפחתת סטרס משפיעים לטובה על איכות הזרע.

כמה זמן לוקח לראות שיפור?

מחזור ייצור זרע אורך כ-72–90 יום, ולכן לרוב נדרש פרק זמן של כשלושה חודשים כדי לראות שינוי במדדים.

האם תרגילי רצפת אגן משפיעים על פוריות הגבר?

תרגול נכון עשוי לתרום לשיפור זרימת הדם ושליטה שרירית, שני גורמים התומכים בתפקוד המיני הכללי.

האם יש קשר בין גיל לפוריות הגבר?

כן. עם העלייה בגיל עשויה להיות ירידה הדרגתית באיכות הזרע, אם כי גברים רבים שומרים על פוריות גם בגיל מבוגר.

סיכום

פוריות הגבר מושפעת ממכלול רחב של גורמים – הורמונליים, תזונתיים, שריריים ונפשיים. באמצעות מודעות, בדיקות תקופתיות ואימוץ הרגלים בריאים ניתן לשפר את הסיכוי לאיכות זרע טובה יותר ולתפקוד מיטבי. שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית וחיזוק רצפת האגן יוצר בסיס יציב לבריאות גברית ארוכת טווח.

לקבלת מידע נוסף על פתרונות תרגול וחיזוק רצפת האגן, ניתן לפנות לצוות שלנו ונשמח להתאים עבורכם את הדרך הנכונה להתחיל.